Tuntutan kerja serta mobilitas yang tinggi dan jadwal yang padat seringkali membuat orang mengurangi waktu tidurnya. Seringkali waktu tidur digunakan untuk menyelesaikan tugas-tugasnya agar dapat selesai sesuai jadwal.. Padahal, tidur dengan waktu 7-8 jam per hari dengan kualitas yang baik sangat banyak manfaatnya.
Ada beberapa cara yang dapat membantu untuk tidur nyenyak.
1. Gunakanlah tempat tidur hanya untuk tidur, bukan untuk menonton televisi, belajar, atau melakukan hal lain. Karena melalui penelitian, terbukti bahwa orang yang mengalami gangguan tidur adalah orang-orang yang meletakkan televisi di kamar tidurnya.
2. Usahakanlah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya, karena kebiasaan ini akan membentuk jam biologis kita. Sehingga tubuh akan dengan sendirinya terbiasa dengan hal itu.
3. Cobalah untuk mendengarkan musik relaksasi, yang biasanya hanya berupa instrumen dengan tempo yang lambat. usahakan mendengarkan musik sambil menenangkan diri kita juga. Melepaskan kepenatan dan gangguan pikiran yang menghantui kita. Mendengarkan musik yang tenang dapat mengirimkan sinyal kepada tubuh untuk berisitirahat/ tidur.
4. Usahakan untuk tidak minum minuman yang mengandung kafein lima sampai enam jam sebelum tidur.. Contohnya kopi dan teh karena, minuman tersebut akan membuat kita segar.
5. Berhentilan dari kebiasaan minum minuman keras/beralkohol.
6. Usahakanlah untuk tidak memakan makanan berat sebelum tidur, karena akan memperberat kerja organ-organ pencernaan saat tidur. Namun, jangan pula memakan makanan terlalu sedikit, karena akan membuat lapar dan tidak bisa tidur.
Tidur yang nyenyak sangat membantu kita untuk dapat berkonsentrasi pada hari berikutnya. Kita juga akan lebih mudah menyerap materi baru karena kondisi badan yang segar. Secara tidak langsung, tidur dapat meningkatkan kinerja kerja kita..
Tidur juga dapat berpengaruh pada kesehatan seseorang. Pasalnya, selama kita tidur, hormon-hormon akan bekerja lebih aktif. Selain itu, sel-sel tubuh kita juga akan melakukan pemulihan ketika kita tidur. Oleh karena itu, usahakanlah tidur dengan waktu yang cukup setiap hari dengan memperhatikan juga kualitas tidurnya.
Selamat tidur !
